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LES GRANDS PRINCIPES D’ALIGNEMENT EN YOGA

Chaque atelier est complet en soi, vous n’êtes pas obligé de suivre les 6.

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LIEU : 

INSCRIPTIONS : 

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Note : Ces ateliers s’adressent à ceux qui veulent progresser dans leur pratique du yoga mais aussi à ceux qui souffrent de problèmes de pieds, de genoux et d’équilibre, qui ont des maux de dos, aux épaules, au cou ou des déséquilibres posturaux.

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TARIF : $ pour les membres | $ pour les non-membres.

Tarif spécial pour les 6 ateliers : $ par atelier.

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Une posture de yoga est une structure précise qui se construit sur des fondations solides (les pieds), soutenue par des piliers à la fois stables, puissants et mobiles (les jambes), avec un alignement qui, de la plante des pieds à la tête, assure une répartition des forces équilibrée et stable. Faut-il appuyer ou s’appuyer ? Pousser ou tirer ? Contracter ou gainer ? Pourquoi monter vers l’avant pour descendre en arrière ? Quel est le point fixe, quel est le point mobile ? Comment en arriver à cet équilibre qui fait que la posture tient toute seule et que sa tenue ne demande plus de dépense d’énergie inutile ? C’est ce que nous explorerons durant 6 ateliers sur les grands principes d’alignement en yoga, afin d’aller plus loin dans sa pratique tout en évitant les blessures.

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6 ATELIERS SUR LES GRANDS PRINCIPES D’ALIGNEMENT EN YOGA

1. LES PIEDS (ancrages et arches) - LES JAMBES (tibias)

       Date - Heure

1. LES CUISSES (fémurs) - LE BASSIN (épines iliaques et articulations sacro-iliaques)

       Date - Heure

1. LA COURBE LOMBAIRE – (psoas, abdominaux et plancher pelvien, ischio-jambiers, muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale)

       Date - Heure

1. LE HAUT DE LA CAGE THORACIQUE (sternum, triceps)

       Date - Heure

1. LES ÉPAULES (omoplates, clavicules)

       Date - Heure

1. LE COU (axis, atlas, articulation du cou)

       Date - Heure

 

 

1. LES PIEDS (ancrages et arches) - LES JAMBES (tibias)

Lieux - Date - Heure

 

Note : Cet atelier s’adresse à ceux qui veulent progresser dans leur pratique du yoga mais aussi à ceux qui souffrent de problèmes de pieds, de genoux et d’équilibre.

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Activer nos pieds dans nos postures de yoga soutient notre squelette et engage les chaînes musculaires chargées de maintenir un bon alignement. Les tibias accompagnent le travail des pieds pour plus de force, d’ancrage et de stabilité. Ils protègent également les genoux de l’hyperextension.

Dans cet atelier nous explorerons différentes techniques pour :

• Activer nos pieds et nos tibias, jambes pliées et jambes tendues.

• Protéger nos genoux de l’hyperextension.

• Renforcer la musculature de nos pieds et de nos chevilles pour plus d’équilibre et de stabilité.

• Assouplir nos pieds pour un meilleur ancrage au sol.

• Détendre nos pieds pour relaxer le corps et les organes.

 

1. LES CUISSES (fémurs) - LE BASSIN (épines iliaques et articulations sacro-iliaques)

Lieux - Date - Heure

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Dans les postures de yoga le bassin doit rester le plus équilibré, symétrique et neutre possible pour éviter la compression des articulations sacro-iliaques et protéger le bas du dos. Ancrer les fémurs supporte et centre le corps et aide à être plus concentré, conscient, calme, enraciné et disponible, émotionnellement et psychologiquement.

Dans cet atelier nous explorerons différentes techniques pour :

• Aligner le bassin.

• Ancrer les fémurs (os des cuisses).

• Mettre les fémurs en rotation pour ouvrir les articulations des hanches sans solliciter le bassin.

 

1. LA COURBE LOMBAIRE – (psoas, abdominaux et plancher pelvien, ischio-jambiers, muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale)

Lieux - Date - Heure

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Note : Cet atelier s’adresse à ceux qui veulent progresser dans leur pratique du yoga mais aussi à ceux qui souffrent de problèmes au bas du dos (lordose lombaire, hernie discale lombaire...).

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La courbe lombaire a tendance à être trop sollicitée dans certaines postures de yoga alors qu’elle devrait rester neutre pour ne pas sur-étirer ou compresser les vertèbres lombaires.

Dans cet atelier nous verrons comment, en agissant sur les psoas, les abdominaux et le plancher pelvien, nous pouvons maintenir un bon alignement du buste avec le bassin tout en protégeant le bas de notre dos.

 

1. LE HAUT DE LA CAGE THORACIQUE (sternum, triceps)

Lieux - Date - Heure

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Note : Cet atelier s’adresse à ceux qui veulent progresser dans leur pratique du yoga mais aussi à ceux qui souffrent de cyphose thoracique, tête vers l’avant, hernie cervicale.

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Comment :

• Éviter l’affaissement du haut du dos et des épaules vers l’avant ?

• Redresser sa posture sans solliciter le bas du dos pour ne pas stresser ses vertèbres lombaires ?

• Étirer l’arrière des jambes (ischios-jambiers) en gardant le dos neutre ?

• Enrouler la colonne vertébrale sans compresser l’espace entre les vertèbres pour donner de l’espace aux poumons et aux organes abdominaux ?

C’est ce que nous découvrirons dans cet atelier en ouvrant le haut de notre cage thoracique à l’aide de notre sternum et de nos triceps.

 

1. LES ÉPAULES (ceinture scapulaire)

Lieux - Date - Heure

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Note : Cet atelier s’adresse à ceux qui veulent progresser dans leur pratique du yoga mais aussi à ceux qui souffrent de douleurs aux épaules, à la nuque, de cyphose thoracique, tête vers l’avant, hernie cervicale et migraines.

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Les omoplates suivent le mouvement des épaules qu’elles protègent. Quand l’omoplate manque de souplesse l’épaule compense ce qui n’est pas bon pour son articulation. Les omoplates doivent être souples, les clavicules longues et la ceinture scapulaire équilibrée pour supporter correctement l’articulation des épaules.

Dans cet atelier nous explorerons différentes techniques pour :

• Assouplir les muscles reliés aux omoplates.

• Garder l’espace entre les omoplates ouvert pour éviter les compressions.

• Maintenir la longueur des clavicules pour éviter les étirements négatifs du haut du dos (cyphose).

• Soulager les douleurs en agissant sur les neurotransmetteurs.

 

1. LE COU (axis, atlas, articulation du cou)

Lieux - Date - Heure

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Note : Cet atelier s’adresse à ceux qui veulent progresser dans leur pratique du yoga mais aussi à ceux qui souffrent de douleurs aux épaules, à la nuque, aux mâchoires et de migraines.

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Le cou est la partie vertébrale la plus mobile. Son articulation pouvant bouger dans presque toutes les directions, il est extrêmement sollicité. Il doit en plus porter une tête très lourde qui, mal placée ou maintenue par des muscles trop faibles, peut déséquilibrer notre squelette dans nos postures de yoga et dans notre vie au quotidien.

Dans cet atelier nous explorerons différentes techniques pour :

• Muscler notre nuque.

• Détendre notre nuque de façon sécuritaire, sans compresser ou affaisser nos vertèbres cervicales.

• Créer de l’espace entre nos vertèbres cervicales.

• Effectuer des rotations sans dommage.

• Positionner correctement notre cou dans les postures de yoga, devant l’ordinateur, etc.